จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นยังไง ในสาระสำคัญก็แสดงว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายอยาก พวกเราควรจะรู้สึกปลื้มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับโดยมากของพวกเราการดูแลเป็นการกินอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำช่วงนี้ แต่ว่าก็มิได้แสดงว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก

การกินเบคอนสำหรับอาหารมื้อเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือได้ว่าเป็นการควบคุมแม้พวกเราปฏิบัติตามมื้ออาหารมื้อกลางวันและก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรกระทำรับประทานโดนัทรวมทั้งไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราอยากได้ของกินกลุ่มนี้เพิ่มมากขึ้นแล้วก็มีความรู้สึกว่าเป็นความล้มเหลวถ้าเกิดพวกเรายอมต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่ทานอาหารพวกนี้หลายครั้งซักเท่าไหร่ ในขณะพวกเราลดปริมาณของการบริโภคของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการให้พวกเขาลดลงหรือมีความรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงแค่ผู้พิการทางหูเป็นครั้งเป็นคราวแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อกินอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับเพื่อรองแยกจานกับสหาย การให้ประกอบอาหารเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่จะต้องเป็นขนาดของดาดฟ้าแล้วก็ครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าราวขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้มีความคิดว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าเกิดพวกเราไม่เคยรู้สึกอิ่มส่วนท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวรวมทั้งนึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแต่สิ่งที่ควรกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงด้วยเหตุนั้นรับประทานช้ารวมทั้งหยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับผู้อื่นเมื่อทำเป็น การกินอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานมากเกินความจำเป็น จำกัด อาหารกินเล่นในบ้าน รอบคอบเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้าเยอะขึ้นที่จะกินในจำนวนที่เหมาะเจาะหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงและก็ปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะโอบล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงรวมทั้งเมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีคุณประโยชน์
คุมอารมณ์การกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแค่ที่จะตอบสนองความหิวแค่นั้น เราผู้คนจำนวนมากก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความเคร่งเครียดหรือต่อกรกับอารมณ์อันไม่ปรารถนาเป็นต้นว่าความหม่นหมองความเดียวดายหรือเบื่อ แม้กระนั้นโดยการศึกษาแนวทางที่มีสุขภาพแข็งแรงสำหรับการจัดแจงกับความเคร่งเครียดแล้วก็อารมณ์พวกเราสามารถควบคุมด้านการกินอาหารที่พวกเรารับประทานและก็ความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราด้วยเหตุว่าผู้สร้างชอบหลบซ่อนน้ำตาลหลายชิ้นหรือมีไขมันผิดความถูกอนามัยในของกินที่ใส่และของกินที่อ้างถึงว่ามีสุขภาพแข็งแรง

 

 

Author: April Washington